נשימות להרגעת סערת רגשות: איך להפוך לכבאי שכועס פחות

הבוס צעק, הטלפון נפל והילדים מתחרפנים? נמאס לך לכבות שריפות? הנה משהו אחר לגמרי לדאוג לו – נשימות. כן, קראת נכון. בוא נגלה איך כמה תרגילי נשימה פשוטים יכולים להוריד את חום העצבים ולהחזיר אותנו לאיזון.

תרגילי נשימה הם אחד הכלים הכי גאוניים ועם זאת פשוטים להפליא להפחתת כעס ומתח. כשהלחץ עולה והדם מתחיל לרתוח במוח, הנשימות שלנו נוטות להפוך לשטחיות ומהירות. זה כמו לנסות לרדת במדרגה עם רגל אחת באוויר. הנשימה הנכונה, לעומת זאת, מאפשרת למערכת העצבים שלנו להרגע ומשדרת למוח שהכל בסדר.

>> לפרטים נוספים היכנסו לאתר של ניהול כעסים – דולב

**נשימה עמוקה להורדת מתח מיידית**

קחי רגע לעצמך. שבו בנחת והתרכזי בנשימה שלך. במקום לנשום מהר מהחזה, נסו להאריך את הנשימות שלך:

– שאפו באיטיות מהאף למספר 4, והרגישו את הבטן מתרחבת.

– החזיקו את האוויר לרגע (ספירה עד 4).

– נשפו באיטיות מהפה לספירה של 6-8, ושחררו את המתח.

**נשימה מחזורית להפחתת כעס מתמשך**

מתח מצטבר לאורך היום? הנשימה המחזורית היא הדבר בשבילך:

– שאפו (מהאף) בספירה של 4.

– עצרו את הנשימה בספירה של 4.

– נשפו (מהפה) בספירה של 8.

**תרגילי נשימה משולבים – להירגע כמו נזיר בודהיסטי**

למי שמעוניין לקחת את תרגילי הנשימה לשלב הבא, נסו את שיטת הנשימה המשולבת:

– נשמו פנימה בספירה של 4.

– עצרו רגע, נשפו לספירה של 4.

– עצרו שוב לרגע לפני השאיפה הבאה.

**מדוע זה כל כך יעיל?**

נשימה עמוקה מעבירה יותר חמצן למוח ולשרירים, ומשחררת הורמונים מרגיעים. כשאנחנו עוצרים לנשום באופן מודע, אנחנו נוטלים שליטה על תגובות הרפלקס ההיסטוריות שלנו ומקדישים תשומת לב למה שקורה בגוף שלנו.

**סיכום**

החבר הכי טוב של כל כועס הוא נשימה נכונה. דרך תרגילי הנשימה המתאימים, ניתן לחזור לאיזון תוך דקות. זכרו: הנשימה היא כלי חזק. בפעם הבאה שהבוס זורק משהו, או הילד בוכה, קחו רגע, נשמו ותנו לנפש שלכם להירגע.

>> למידע על סדנאות מיינדפולנס באתר של ניהול כעסים – דולב לחצו על הלינק!